PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE DÃO MASSA MUSCULAR .
1- Carne Magra
Esse é um dos principais alimentos que não pode faltar em sua dieta, pois ela é composta de todos os tipos de nutrientes favoráveis aocrescimento de massa muscular.
Como exemplo, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, e possui proteínas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B, entre outros nutrientes.
Ela ainda é uma proteína de alta qualidade (alto valor biológico), rica também em aminoácidos que funcionam com a insulina para promover crescimento muscular.
2- Peito de Frango
O peito de frango é também uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é fundamental para a manutenção e reparação muscular, além da saúde óssea e a manutenção do peso.
Outro ponto positivo desse alimento é a facilidade de seu preparo, pois ele combina muito bem com outros alimentos. Uma dica é sempre bom ter na geladeira filés ou cubos de peito de frango para qualquer ocasião.
3- Queijo Cottage
A vantagem desse queijo é que nele é encontrada a caseína, que é uma proteína relativamente pura. Ela é de digestão lenta, o que é perfeito para a manutenção muscular.
Muito bom para quem passa longos períodos sem se alimentar, além disso, é fonte de vitamina B12, cálcio, entre outros nutrientes.
4- Ovos
Os ovos possuem proteínas de alta qualidade, além de 9 aminoácidos essenciais, colina (um tipo certo de gordura) e vitamina B. Eles são excelentes para sua dieta e é rico em nutrientes, como o frango é fácil de preparar e também combina facilmente com vários outros alimentos.
5- Whey Protein
Esse é um suplemento de proteína do soro de leite, sendo o suplemento mais popular no mundo, por ele fornecer uma fonte rápida de proteína.
Quem treina toma logo que acorda e após aos treinos. Alguns misturam nas suas refeições, principalmente nos doces (feitos a base de Whey Protein).
Mas quem não é fisiculturista o ideal é tomar apenas logo após os treinos, ele é muito eficiente para ganhar massa muscular. Mas não pode ser a sua única fonte de proteína, ele é apenas um complemento.
6- Peixes
Os peixes são ricos em proteína, tem baixo teor de gordura e alguns ainda possuem ômega-3 e ácidos graxos. Esses últimos nutrientes são essenciais para a saúde e para a perda de gordura, além de garantir um bom funcionamento dos processos corporais como o metabolismo.
7- Aveia
É uma fonte perfeita de carboidratos devido ao seu baixo índice glicêmico, além do fato de que é minimamente processada. Os benefícios de uma dieta com baixo índice glicêmico são:
- Melhor perfil de micronutrientes e fibras;
- O aumento da saciedade;
- Diminuição da fome;
- Menor consumo de energia subsequente;
- A perda de gordura.
Conheça um pouco mais sobre o ZMA, esse suplemento que vem se popularizando cada vez mais no Brasil e que já é consagrado no exterior.
Contendo uma fórmula mineral, o ZMA garante aumentos no nível de testosterona e força, e consequentemente o aumento de massa muscular. Descubra o que é ZMA, seus efeitos e como tomar ZMA de maneira correta.
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais"
O vídeo "Treinamento para peitorais" foi criado para dar a todos a possibilidade de se exercitar de forma fácil e divertida, sem deixar de observar o aspecto profissional.
Essa variação do exercício de "flexão - mãos em triângulo" é feita com os joelhos apoiados no solo de forma a dar preferência a uma execução mais lenta e precisa em relação a uma carga maior, que poderia penalizar o movimento.
Está na correria? Falta tempo para fazer uma boa refeição? Confira nossa dica fácil e rápida.
Omelete com Whey Protein
Conheça o Carnivor da MuscleMeds, o primeiro e único suplemento que possui proteína isolada e hidrolisada de carne bovina.
Um dos fisiculturistas mais premiados dos Estados Unidos, Kai Greene, foi uma criança que encontrou nos esportes uma saída para uma vida conturbada. Viveu entre orfanatos e casas provisórias até certa idade. A sua principal fuga foi a musculação, a qual fez ele chegar a uma lista longa de prêmios como fisiculturista.
