Creatina é a substância produzida pelo corpo, fabricada a partir de três aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina.O Fígado é o Principal órgão capaz de sintetizar a creatina, seguindo por rins e pâncreas.
É obtida pela alimentação, através da ingestão de carne vermelha e peixes, além de outros alimentos [em menor quantidade].Também pode ser obtida pela suplementação, principalmente para a prática de atividades físicas.
Cerca de 95% da creatina no corpo é amarzenada no músculo esquelético, enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos.Os suplementos de creatina são um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina.
Como Funciona?
A creatina exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação.
Dentre os efeitos da suplementação, estáo aumento de reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência á fadiga muscular.
Para melhorar o uso da creatina pelo músculo, aconselha-se ingestão dessa substância junto com algum tipo de carboidrato, de alto índice Glicêmico, como por exemplo, a DEXTROSE.
COMO USAR A CREATINA?
Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia.
Tomar 4 Cápsulas ao dia ou no caso do suplemento em pó, 3/4 do dosador [3g] ao dia.
Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados, Depois de 30 dias, pode se esperar resultados significativos.
