PRINCIPAIS ALIMENTOS QUE DÃO MASSA MUSCULAR .

1- Carne Magra

Esse é um dos principais alimentos que não pode faltar em sua dieta, pois ela é composta de todos os tipos de nutrientes favoráveis aocrescimento de massa muscular.

Como exemplo, uma porção de três pedaços de carne magra tem apenas 154 calorias, e possui proteínas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B, entre outros nutrientes.

Ela ainda é uma proteína de alta qualidade (alto valor biológico), rica também em aminoácidos que funcionam com a insulina para promover crescimento muscular.

 

2- Peito de Frango

O peito de frango é também uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o que é fundamental para a manutenção e reparação muscular, além da saúde óssea e a manutenção do peso.

Outro ponto positivo desse alimento é a facilidade de seu preparo, pois ele combina muito bem com outros alimentos. Uma dica é sempre bom ter na geladeira filés ou  cubos de peito de frango para qualquer ocasião.

3- Queijo Cottage

A vantagem desse queijo é que nele é encontrada a caseína, que é uma proteína relativamente pura. Ela é de digestão lenta, o que é perfeito para a manutenção muscular.

Muito bom para quem passa longos períodos sem se alimentar, além disso, é fonte de vitamina B12, cálcio, entre outros nutrientes.

4- Ovos

Os ovos possuem proteínas de alta qualidade, além de 9 aminoácidos essenciais, colina (um tipo certo de gordura) e vitamina B. Eles são excelentes para sua dieta e é rico em nutrientes, como o frango é fácil de preparar e também combina facilmente com vários outros alimentos.

5- Whey Protein

Esse é um suplemento de proteína do soro de leite, sendo o suplemento mais popular no mundo, por ele fornecer uma fonte rápida de proteína.

Quem treina toma logo que acorda e após aos treinos. Alguns misturam nas suas refeições, principalmente nos doces (feitos a base de Whey Protein).

Mas quem não é fisiculturista o ideal é tomar apenas logo após os treinos, ele é muito eficiente para ganhar massa muscular. Mas não pode ser a sua única fonte de proteína, ele é apenas um complemento.

6- Peixes

Os peixes são ricos em proteína, tem baixo teor de gordura e alguns ainda possuem ômega-3 e ácidos graxos. Esses últimos nutrientes são essenciais para a saúde e para a perda de gordura, além de garantir um bom funcionamento dos processos corporais como o metabolismo.

7- Aveia

É uma fonte perfeita de carboidratos devido ao seu baixo índice glicêmico, além do fato de que é minimamente processada. Os benefícios de uma dieta com baixo índice glicêmico são:

• Melhor perfil de micronutrientes e fibras;

• O aumento da saciedade;

• Diminuição da fome;

• Menor consumo de energia subsequente;

• A perda de gordura.