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Conheça um pouco mais sobre o ZMA, esse suplemento que vem se popularizando cada vez mais no Brasil e que já é consagrado no exterior.
Contendo uma fórmula mineral, o ZMA garante aumentos no nível de testosterona e força, e consequentemente o aumento de massa muscular. Descubra o que é ZMA, seus efeitos e como tomar ZMA de maneira correta.
Mais de 20 aminoácidos são necessários para a construção de músculos e para a manutenção de importantes funções vitais. O corpo humano pode produzir quase todos os aminoácidos, com exceção de 8 a 10 que devem ser obtidos por meio da alimentação ou de suplementação, os chamados "aminoácidos essenciais"Conheça o Carnivor da MuscleMeds, o primeiro e único suplemento que possui proteína isolada e hidrolisada de carne bovina.
Um dos fisiculturistas mais premiados dos Estados Unidos, Kai Greene, foi uma criança que encontrou nos esportes uma saída para uma vida conturbada. Viveu entre orfanatos e casas provisórias até certa idade. A sua principal fuga foi a musculação, a qual fez ele chegar a uma lista longa de prêmios como fisiculturista.
Muito se ouve falar da questão do momento certo para tomar a creatina. Revistas, artigos, marcas de creatina informam diferentes formas de como tomar a creatina e os momentos para tomá-la. Mas a verdade é que estudos comprovam os momentos
certos para tomar e aproveitar o máximo que ela tem a oferecer.
Muitas pessoas, principalmente os atletas, afirmam que o ideal é tomar creatina imediatamente antes do treino. Alguns estudos revelam o contrario: a creatina deve ser evitada imediatamente antes do treino pois mudanças nos fluídos corporais durante o exercício podem comprometer o desempenho. Outro motivo pelo qual a creatina não deve ser tomada imediatamente antes do treino, é porque os estoques musculares estão cheios, e a creatina é estável até o momento de degradação. Portanto, os estoques não precisam ser repostos imediatamente antes do treino.
Durante o treino também não é o ideal, pois a creatina causa desidratação durante o exercício. O ideal é tomar creatina depois do treino, pois é quando o estado metabólico do músculo esquelético é mais receptivo à captação de creatina. Tomar creatina com carboidratos e proteínas depois do treino é uma boa opção, pois aumenta a liberação dos nossos principais hormônios anabólicos como o hormônio do crescimento, testosterona e insulina. Que por sua vez reforça o estoque de creatina e promovem o ganho de massa muscular mais eficientemente.
Em que o malto ajuda? Manter os musculos e repor a energia gasta no treino
Antes ou Depois do treino ? Para você que malha e bom consumir durante o treino. Mas é recomendado consumir no Pós-Treino, melhor recomendado a Dextrose para Pós-Treino pois absorção mais rápida.
No entanto, antes que ela possa ser utilizada, ela passa pelo fígado para ter as ligações quebradas. Então, a taxa de reabastecimento de glicogênio é mais devagar que a Dextrose, mas ele consegue abastecer por mais tempo, evitando a queda brusca do nível de insulina.O malto pode ser usado como suplemento para esportes de todos os tipos por que esse produto funciona como um energético e é muito usado por atletas profissionais, ele diminui o desgaste físico do atleta. O malto é ideal para ser tomado durante e após uma atividade física, ele é muito usado por pessoas que fazem musculação, pessoas do atletismo, e outros esportes que usam muito da energia corporal.
Aconselhado Antes do treino por que: Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.
Uma duvida muito freqüente para quem pretende ingerir o malto é saber que precisa de uma certa medida, pois o malto como todo o suplemento contem carboidrato complexo que ingerido sem a prescrição médica e com freqüência sem a pratica do exercício físico pode resultar em gordura, pois como todos sabemos o carboidrato é um grande aliado no ganho de peso, mas é claro que ninguém irá tomar o malto sem que tenha praticado uma atividade física. O malto pode ser usado por qualquer pessoa desde que seja feita uma consulta médica principalmente em casos de diabéticos e outros portadores de alguma doença.
Para saber que quantidade de malto ingerir nada melhor do que uma consulta com um médico ou um especialista em esportes para lhe dar as informações necessárias, pois nada melhor do que ser examinado antes de ingerir qualquer coisa para não correr o risco de prejudicar a sua saúde e saber o que é bom e ruim para o corpo e a medida certa para ser ingerida.
O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.
Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas claro com orientação médica.
A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.
Espero ter tirado todas as suas duvidas quanto ao uso do malto, mas como já dissemos e reforçando mais ainda que nada deve ser ingerido sem a supervisão médica e é muito importante que você cuide de sua saúde acima de tudo.
Uma duvida muito freqüente para quem pretende ingerir o malto é saber que precisa de uma certa medida, pois o malto como todo o suplemento contem carboidrato complexo que ingerido sem a prescrição médica e com freqüência sem a pratica do exercício físico pode resultar em gordura, pois como todos sabemos o carboidrato é um grande aliado no ganho de peso, mas é claro que ninguém irá tomar o malto sem que tenha praticado uma atividade física. O malto pode ser usado por qualquer pessoa desde que seja feita uma consulta médica principalmente em casos de diabéticos e outros portadores de alguma doença.
Para saber que quantidade de malto ingerir nada melhor do que uma consulta com um médico ou um especialista em esportes para lhe dar as informações necessárias, pois nada melhor do que ser examinado antes de ingerir qualquer coisa para não correr o risco de prejudicar a sua saúde e saber o que é bom e ruim para o corpo e a medida certa para ser ingerida.
O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desses carboidratos.
Por isso o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com a Whey Protein no pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas claro com orientação médica.
A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: – 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA - Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.
Espero ter tirado todas as suas duvidas quanto ao uso do malto, mas como já dissemos e reforçando mais ainda que nada deve ser ingerido sem a supervisão médica e é muito importante que você cuide de sua saúde acima de tudo.
Qual a diferença de se tomar Dextrose ou Maltodextrina no pós treino?
Apesar da Maltodextrina ser um polissacarídeo, (carboidrato complexo formado pela união de muitos monossacarídeos, no caso polímeros de dextrose/glicose) e ter uma absorção mais lenta, e a Dextrose ser um carboidrato simples de rápida absorção, a diferença delas ao serem absorvidas pelo organismo logo após o treino, será bem pouca, já que seu corpo estará tão sedento para repor as energias, que pela grande demanda e a necessidade de reposição, fará com que a quebra dos compostos da Maltodextrina seja bem rápida também, já que a união desses compostos é fraca e extremamente simples, pois como explicado agora pouco, esses compostos são polímeros de dextrose, ou seja, no final das contas a Maltodextrina vai se transformar em moléculas de glicose/dextrose. E a diferença na velocidade de absorção de uma para outra, será bem pequena.
O texto acima tem caráter informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica ou de um profissional de saúde.
Uma pergunta comum é “Por que usar a Dextrose?”, muitos ficam preocupados com a questão das calorias contidas nela. Mas o que acontece é que o corpo irá destruir essas calorias para dar combustível aos músculos após o treino.
A Dextrose é usada por ter um alto Índice Glicêmico (é absorvida rapidamente). Então, ao utilizar a dextrose no seu shake pós-treino, seu nível de Insulina vai aumentar bem.
Esse pico de Insulina é o que você quer pois ele muda o jeito que o sangue processa os nutrientes, colocando seu músculo em prioridade pra receber os nutrientes (ao invés do tecido adiposo). Então todos nutrientes que você consumir (inclusive seus suplementos como whey e creatina) vão direto para o tecido muscular, começando o processo de recuperação.A Dextrose é um repositor energético produzido a base de um carboidrato simples de alto índice glicêmico, que fornece energia rápida ao corpo. É ideal para tomar quando se necessita de energia imediata ou logo após o treino, para a recuperação de energia e glicogênio gastos durante os exercícios. Índice glicêmico é o termo usado para medir a velocidade que os carboidratos são absorvidos e entram na corrente sanguínea.
Benefícios:
Melhora os níveis de energia adiando a fadiga
Repositor energético para todas as modalidades.
Melhora os níveis de energia adiando a fadiga
Repositor energético para todas as modalidades.
Sugestão de Uso:
Dissolver 5 colheres de sopa (40g) em 200 ml de água. Consumir de uma a duas doses diariamente, ou de acordo com a orientação de nutricionista e/ou médico.
Recomendação:
Recomendação:
Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. Consumir este produto conforme a Recomendação de Ingestão Diária constante da embalagem.
Apesar da Maltodextrina ser um polissacarídeo, (carboidrato complexo formado pela união de muitos monossacarídeos, no caso polímeros de dextrose/glicose) e ter uma absorção mais lenta, e a Dextrose ser um carboidrato simples de rápida absorção, a diferença delas ao serem absorvidas pelo organismo logo após o treino, será bem pouca, já que seu corpo estará tão sedento para repor as energias, que pela grande demanda e a necessidade de reposição, fará com que a quebra dos compostos da Maltodextrina seja bem rápida também, já que a união desses compostos é fraca e extremamente simples, pois como explicado agora pouco, esses compostos são polímeros de dextrose, ou seja, no final das contas a Maltodextrina vai se transformar em moléculas de glicose/dextrose. E a diferença na velocidade de absorção de uma para outra, será bem pequena.
*O texto acima tem caráter informativo e não tem a intenção de substituir uma orientação médica ou de um profissional de saúde.
Creatina é a substância produzida pelo corpo, fabricada a partir de três aminoácidos: Glicina, Arginina e Metionina.O Fígado é o Principal órgão capaz de sintetizar a creatina, seguindo por rins e pâncreas.
É obtida pela alimentação, através da ingestão de carne vermelha e peixes, além de outros alimentos [em menor quantidade].Também pode ser obtida pela suplementação, principalmente para a prática de atividades físicas.
Cerca de 95% da creatina no corpo é amarzenada no músculo esquelético, enquanto o restante fica no coração, no músculo liso, no cérebro e nos testículos.Os suplementos de creatina são um produto destinado a complementar os estoques endógenos de creatina.
Como Funciona?
A creatina exerce um papel importante na contração muscular, servindo como uma reserva de energia que será utilizada em atividades físicas de curta duração, alta intensidade e com curtos períodos de recuperação.
Dentre os efeitos da suplementação, estáo aumento de reservas musculares de creatina, aumento do volume muscular e aumento da resistência á fadiga muscular.
Para melhorar o uso da creatina pelo músculo, aconselha-se ingestão dessa substância junto com algum tipo de carboidrato, de alto índice Glicêmico, como por exemplo, a DEXTROSE.
COMO USAR A CREATINA?
Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia.
Tomar 4 Cápsulas ao dia ou no caso do suplemento em pó, 3/4 do dosador [3g] ao dia.
Dentro de 10 dias de uso regular os usuários já sentem os resultados, Depois de 30 dias, pode se esperar resultados significativos.
Em uma dieta para ganho de massa muscular, é necessário ingerir uma grande quantidade de proteína por dia. O whey protein facilita a vida de quem tem dificuldade em conseguir incluir toda a proteína da dieta.
A maioria das pessoas não sabe, mas o whey protein é relativamente novo no mercado dos suplementos. Faz pouco tempo que a tecnologia surgiu para filtrar com eficiência a proteína do soro de leite e produzir esse produto em larga escala.
O que é o whey protein, a proteína do soro do leite?
O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.
Vantagens do whey protein
Já há um bom tempo o whey protein é a base da suplementação de atletas profissionais e amadores, ou mesmo de pessoas que somente desejam mudar seu corpo. Há diversos estudos científicos que reforçam nossa recomendação do whey protein para toda pessoa que deseja melhorar seu desempenho atlético ou alterar a composição corporal. Veja abaixo algumas de suas vantagens:
Proteína completa – A proteína do soro de leite é uma proteína completa. Isso significa que ela contém todos os aminoácidos que seu corpo necessita diariamente.
Rico em BCAA - O whey é a melhor fonte natural de BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada (na verdade, ele contém mais BCAAs que qualquer outra fonte de proteína). Esses aminoácidos específicos são os mais importantes para os atletas e interessados em ganhar massa muscular. O whey fornece grande quantidade de BCAAs para restaurar seus níveis no corpo e reparar e reconstruir os tecidos musculares rapidamente.
Digerido rapidamente - A proteína do soro de leite é de longe a proteína mais facilmente digerida e absorvida pelo corpo humano. É conhecida como uma proteína “rápida”, por sua capacidade de chegar rapidamente aos músculos. Ela supera a proteína de outros alimentos, como carne e ovos.
Reforça o sistema imunológico - O whey protein contribui com seu sistema imunológico ao elevar os níveis de glutationa no seu corpo. A glutationa é uma molécula pequena que se encontra em cada célula e é o principal antioxidante produzido pela célula. Sua importância para o sistema imunológico é fundamental.
Como tomar o whey protein
Qual a dose diária ideal?
A dose ideal de whey protein varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo. Sua intenção ao suplementar com whey protein deve ser atingir a ingestão diária de proteína. Pessoas interessadas em ganhar massa muscular, procuram ingerir de 2-3g por quilo de peso corporal. Pessoas interessadas em definição muscular ou melhor desempenho em esportes ingerem de 1,5 a 2g de proteína por quilo de peso corporal.
Normalmente uma ou duas doses (cerca de 30-60g) são mais do que suficientes. O whey é um complemento, e não a base da sua alimentação. O grosso das proteínas de sua dieta deve vir de comida de verdade (carne, ovos, peixe, laticínios etc.).
Quando tomar o whey protein?
O melhor momento para tomar seu whey protein é pré-treino e/ou pós treino. Tome cerca de uma hora antes do treino e/ou uma hora depois do treino e você irá colher os melhores resultados da suplementação.
Algumas pessoas também gostam de tomar o whey logo ao acordar. Essa também é uma boa hora para tomar seu suplemento.
Misturar com água ou leite?
A decisão é sua, é uma questão de gosto ou praticidade. Com leite o whey realmente fica melhor, mas você não toma seu suplemento pelo sabor, não é? Uma boa ideia é levar o pó no seu shaker e simplesmente adicionar água após o treino, na academia.
Se decidir tomar o whey com leite, lembre-se que a absorção será um pouco mais lenta. Então uma sugestão é tomar o whey pós-treino com água e o whey pré-treino com leite.
Como escolher o seu whey protein
Escolher um uma marca de whey pode ser um negócio meio complicado hoje em dia. Muitas opções, muitos produtos e propagandas e promessas por todo lugar.
A verdade é que não há tanta diferença entre as marcas como elas gostariam que você acreditasse. Há quatro perguntas que você deve se fazer para comprar um bom produto:
isolado ou concentrado?
a marca é respeitável e de qualidade?
o preço é razoável?
qual a quantidade de proteína por dose?
A grande questão: Isolado ou concentrado?
Essa é a primeira decisão que você deve tomar: comprar whey protein isolado ou concentrado? Muitos dos produtos são na verdade uma mistura de isolado com concentrado, alguns poucos são 100% um ou outro. Mas é importante você conhecer as características de cada tipo.
Whey Protein Isolado - Essa é a proteína de soro de leite com maior valor biológico. Os isolados representam o auge da eficiência do whey: são digeridos pelo organismo de forma extremamente rápida e chegam aos músculos mais rápido que qualquer outra proteína. Eles são bons para ser usados na parte da manhã, quando seus níveis de proteína estão baixos após o sono, bem como na nutrição pré e pós-treino. A desvantagem: eles custam bem mais que o concentrado.
Whey Protein Concentrado - Esse é o whey que oferece o melhor custo-benefício. São uma proteína de altíssima qualidade e absorvida rapidamente, embora não tão rápidamente quanto os isolados. Em compensação, custam muito menos. O grama de whey isolado sai mais ou menos pelo dobro do preço do grama do whey concentrado.
E os hidrolisados? O whey protein hidrolisado é aquele que passa por um processo em que as moléculas de proteína do soro do leite são quebradas em partículas menores na presença de água. Assim, a digestão e absorção se tornam ainda mais rápidas. O whey hidrolisado pode ser feito com a proteína concentrada ou isolada. De qualquer maneira, é preciso antes se decidir entre um concentrado ou um isolado.
Acredite, seus músculos não vão crescer mais da noite para o dia se você usar um isolado em vez de um concentrado. Seu objetivo ao suplementar com whey protein deve ser simplesmente satisfazer suas necessidades diárias de proteína. Por isso recomendamos que vá sempre de whey protein concentrado. Caso dinheiro não seja um problema,
A marca é confiável?
Essa pergunta é mais importante do que você imagina. Não compre whey de qualquer marca. Há dezenas de fabricantes de suplementos, e muitos deles não são confiáveis. Muitos vendem produtos com informações falsas no rótulo. Você acha que está comprando um whey com 80% de proteína, mas na verdade ele vem com apenas 30%. Isso acontece com mais frequência do que você imagina.
Além disso, prefira marcas que usem matéria-prima importada. A matéria-prima nacional não é tão confiável quanto a importada, infelizmente.
O preço oferece um bom custo-benefício?
A terceira pergunta também é importante para a maioria das pessoas. Há marcas de whey muito boas, mas com um preço bem salgado. A questão é você achar equilíbrio entre qualidade e preço. É possível conseguir um bom whey a um preço razoável, resta a você saber procurar.
Mas como saber se o whey é de qualidade? A pergunta abaixo irá lhe ajudar…
Qual a quantidade mínima de proteína por dose?
A melhor forma de saber se o whey é de qualidade ou não é ver a quantidade de proteína por dose. Normalmente, uma dose tem cerca de 30g. Um bom whey deve ter mais de 20g de proteína por dose, ou seja:pelo menos 70% da dose deve ser de proteína.
Fuja dos produtos com muitos carboidratos por dose. Você estará pagando caro para ingerir açúcar. E isso é importante: os 70% devem ser de proteína de soro de leite, não albumina ou proteína de soja. Muitas marcas “inflam” a quantidade de proteína do seu whey com essas proteínas inferiores, então fique atento.
Outro ponto a ser analisado é o perfil de aminoácidos e a quantidade de BCAA. Um bom whey deve trazer pelo menos 4-5g de BCAA por dose. As boas marcas atingem ou superam esse padrão mínimo de qualidade.
Cada dose do whey da Optimum tem 24g de proteína. Além disso, ele possui um ótimo perfil de aminoácidos e fornece uma grande quantidade de BCAA: 5,5g por dose. É provavelmente o whey concentrado que fornece a maior quantidade de BCAAs por dose.
Você não vai se arrepender se decidir por esse whey e tenha a certeza de estar fazendo uma boa compra!
A albumina vem sendo usada por atletas há anos, por ser uma proteína completa de alta qualidade. Antes dos suplementos à base de albumina, os atletas eram obrigados a consumir grandes quantidades de clara de ovo, o que não era uma medida segura.Além de a clara do ovo crua poder provocar intoxicação se estiver contaminada com uma bactéria como por exemplo a salmonela, o ovo tem muita gordura e colesterol, o que torna sua ingestão em grande quantidade pouco saudável. Os suplementos de albumina resolveram este problema e se tornaram uma alternativa econômica e segura para a obtenção de uma proteína de alta qualidade.
Então qual suplemento de albumina devo escolher?
Quando você estiver escolhendo seu suplemento de albumina, sempre compare as informações nutricionais. Alguns produtos não têm apenas albumina, mas também carboidratos e até gorduras na composição. Veja quantos gramas de proteína existem na porção, quantas porções têm a embalagem e em seguida escolha exatamente a que você preferir.
Procure o máximo de informações de cada produto para que você faça uma escolha inteligente.